1. 배워보기 : 이 코너에서는 피큐어댄스의 각 동작을 상세하게 배울 수 있다. 동작이 어렵지않기 때문에 바로 보면서 따라 할 수도 있지만 각 동작이 자극하는 부위를 알 수 있고 효과를 극대화 할 수 있는 정확한 자세를 배워본다.

2. 따라하기 : 배워보기에서 배운 피규어댄스를 실시간으로 따라한다. 정다연씨의 구령과 음악에 맞춰 일주일에 3회 이상 피큐어댄스를 한다.


[ 몸짱아줌마 정다연의 피규어댄스 DVD 출시 ]
최근 일본에서 한류 다이어트 신드롬을 일으키고 있는 정다연씨의 피큐어댄스DVD가 출시되었다. 피큐어댄스는 정다연씨가 개발한 유산소운동과 근육운동의 효과를 함께 볼 수 있는 새로운 운동방법으로 2006년 1월부터 11개월간 SBS에서 방영되었던 '초고도비만탈출'라는 프로그램에서 본 프로그램이 주 운동으로 채택되어 경이적인 결과를 가져온 운동법으로 유명하다. 피규어댄스다이어트는 에어로빅이나 태보 등의 기존 GX(Group Exercise)와는 다른 목적으로 개발된 새로운 방식의 GX프로그램이다. 고도비만인들에게 달리기나 에어로빅, 태보 등의 운동을 하게 되면 자칫 관절 등에 심각한 부상을 입을 수 있기 때문에 주의를 해야 하지만 피규어댄스는, 30분가량 쉼 없이 운동이 지속되면서 몸에 무리가 가지 않으면서 운동량이 많아야 한다는 것을 목적으로 개발되었다.

* 피규어댄스의 장점
1. 웨이트트레이닝의 운동원리로 만들어진 GX프로그램이다 (근육을 매끈하고 탄력있게 만들어주는데 매우효과적)
2. 유산소운동의 효과가 크다 (30분간 쉼없이 움직임으로 유산소운동의 효과가 크다)
3. 점진적으로 강도가 올라가는 단계적 구성이다. (스트레칭을 시작으로 강도높은 하체운동으로 점진적인 운동효과)
4. 한국의 주거환경에 맞다. (일체의 소음이 발생하지 않으며 과격하지 않은 동작으로 구성)
5. 강도조절이 가능하다.
6. 두번씩 반복되어 초보자가 배우기 쉽다.
7. 이미 효과가 검증된 운동이다. ( 초고도비만 탈출 1기 도전자들의 경이로운 감량입증)
8. 남녀노소 구별이 없다. (어린이, 남성, 노인분들에게 좋은운동)
9. 비만인들에게 적합한 GX이다. (관절에 무리없이 진행)
10. 지루하지 않다. (음악에 맞춰 댄스와 같이 할 수 있으며 운동을 하면서 근육의 느낌을 찾고 동작교정을 할 수 있다)